Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a hobbi és élsportolók preventív edzésében. Ízületkímélő, állóképesség fejlesztő edzés mélyvízben egy speciális szivacs övvel. A lábunk nem ér le a talajra, így nincs becsapódás. Futó jellegű, haladással végezhető gyakorlatok összessége, zene nélkül. Az erőteljes mozgás erősíti izmainkat és szívünket, fejleszti tüdönket, kötőszöveteinket és rugalmassá teszi ereinket.Az aquajogging magában foglalja a lebegőeszköz viselését a medence közepén, majd a karokat és a lábakat futó mozdulatokkal mozgatja a medence mélyében. A lábad nem érintheti a medence padlóját, és lassan haladj előre. Valószínűleg ez a keresztedzés leggyakoribb formája az élsportolók körében.

Ha helyesen hajtják végre, helyes függőleges testtartással, az aquajogging az ellenállási edzés nagyszerű formája. Szinte minden futás közben használt izom edzhető, és ez különösen előnyös a csípőhajlítók számára. A térdek felhajtása a víz ellenállásával szemben lehetővé teszi, hogy a csípőhajlítók teljes mozgástartományban megerősödjenek. A csípőhajlítók krónikusan gyengék és feszesek a legtöbb futónál, aki asztali munkát végez, és a nap nagy részét ülve tölti.